Domingo, Julio 18 2021

Ejercicios para hacer en casa , Solo necesita una pared, sin necesidad de ir al gym.

En tiempo de pandemia y la necesidad de ejercitarnos se nos complica con los cierre de cuarentena, pues la solución es buscar una pared y piso con tan solo utilizamos el peso de nuestro cuerpo para ello sin la necesidad de pesas. empecemos con los ejercicios .

  • Puente de glúteos

El beneficio es fortalecer la zona baja de la espalda , los abdominales los glúteos y los isquios. eje.de la foto te ayudara a hacerlo al verlo los set lo puede empezar con 15segundo, tres set de repeticiones y 15 segundo de descanso entre cada set .

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  • plancha abdominal


El beneficio principal de la planchas son el fortalecimiento del núcleo de nuestra espalda baja y los abdominales bajos . para comenzar con este ejercicio solo se necesita el matt de yoga al igual que el anterior ejercicio. Los set los puede hacerlo de 10 segundo con tres set de repeticiones y de reposo 10 segundo.

7_ejercicios_en_pared_que_no_fallan_para_borrar_la_flacidez_abdominal6.jpg, _Jul 2021

  • flexiones en la pared

El beneficio de este es permiten incrementar la fuerza en el tren superior y te ayudara a desarollar el espectoral hombros y triceps. los set los puede hacerlo de 20 repeticones tres set y 10 sgundo de reposo entre cada set.

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  • sentadilla de pared

los beneficios son para fortalecer distintos grupos musculares de las piernas y gluteos .El abdomen ,pues al hacerlo debemos contarerlos . para empezar con el ejercios 15 repeticiones de tres set con 10 segundo de reposo.

7_ejercicios_en_pared_que_no_fallan_para_borrar_la_flacidez_abdominal2_2.jpg, _Jul 2021

  • Postura con la piernas contra la pared

para terminar con los ejercicios , terminemos con esta postura el cuerpo te lo agradecera .Esta postura no solo aumenta el flujo sanguinio en todo el cuerpo si no que también reduce la hinchazón de las piernas y reduce la acumulación de retener liquido en las piernas. para hacer los debemos acostarnos boca arriba con el glúteo contra la pared y las piernas extendida hacia arriba. la planta de los pies deben estar mirando es dirección lineal con tu cabeza.

7_ejercicios_en_pared_que_no_fallan_para_borrar_la_flacidez_abdominal5.jpg, _Jul 2021

Jueves, Abril 15 2021

¿Que ejercicio puedo hacer en esta pandemia?

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Jueves, Abril 8 2021

Flexibilidad y Balance

  • Yoga:es un conjunto de técnicas de consentración derribada de la doctrina de filosofía que se practican para un mayor control físico y mental.Ejemplo de postura para principiante son :
  • Arbol (vriksasana)
  • El senor de los peces ( matsyendrasana)
  • Montana (tadasana)
  • Loto (padmasana)
  • Cadáver ( savasana)
  • Mesa (ardha purvottanasana)
  • El nino (balasana)
  • Paloma real ( eka padrajapotasana)
  • Perro boca abajo ( adho mukha svanasana)
  • La esfinge (ardha bhujansana)
  • Perro boca arriba (urdhva mukha svanasana)
* Angulo atado (baddna konasana)
  • Angulo lateral extendido (utthita parsvakonasana)
  • Cobra ( bhujangasana)
  • Plano lateral inclinado (vasisthasana)
  • Guerrero 1, 2 y 3 (virabhadrasana)
  • Media paloma (eka padarajakapotasana)
  • Rueda (urdhva dhanurasana)
  • Camello (ustrasana)
  • Corredor ( aschwa sanchalanasana)
  • Pez volador (uttana padasana)
  • Pilates: es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo 20 por joseph hubertus pilates quien lo ideo basandose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología y yoga .Uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental , la respiración y la relajación. En estas fotos hay ejemplo de ellos:

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  • Taichi: es una disciplina ancestral que ofrece relajacion , reduse el estres y la ansiedad. Es el inicia del desarollo de la fuerza interna lo que se conoce como el chi. Este a la vez que mejora la flexibilidad del cuerpo y el equilibrio de la mente . se le conoce como meditación en movimiento. 10 Razones para hacer la practica del Taichi son:
  • Mejora la fuerza muscular.
  • Aporta energía vital.
  • Se fortalece las extremidades superiores e inferiores.
  • Mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio.
  • Previene enfermedades , caida y fortalece las articulaciones.
  • Alivia el insomnio las migrana y dolores musculares.
  • Mejora la oxigenacion celebral y la memorias .
  • Mejora los niveles de la hipertencion arterial .
  • Meditar en movimiento.
  • Sobre todo es apto para toda las persona de cualquier edad.

Ejemplo de ello son:

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Miércoles, Febrero 3 2016

Eliminar la Flacidez de los Muslos.

La flacidez que se forma en esta zona del cuerpo es principalmente por falta de movimiento o ejercicio en el músculo, lo que provoca un déficit en la tensión. También puede aparecer por flacidez en el tejido epidérmico y es más fácil de tratar, porque con algunas rutinas se revierte la situación. Eso sí, debes saber que este proceso de elasticidad de la piel y su recuperación es un proceso arduo.

Una de las maneras de endurecer las piernas y muslos es haciendo sentadillas. Apoya la espalda contra la pared, y sube y baja flexionando las rodillas. También puedes hacer zancadas con pesas en las manos. Lo indicado son cuatro series de 12 repeticiones cada una.

-No sigas dietas adelgazantes drásticas porque hacen desaparecer la grasa que está sujeta a la piel.

-Evita exponerte al sol de forma extrema.

-Di NO al cigarrillo.

-En tu dieta saludable evita las grasas malas y come más fibra.

-Sigue una rutina de ejercicios aeróbicos al menos tres veces a la semana por 60 minutos cada una.

-Realiza natación, atletismo, bicicleta al menos dos veces a la semana.

-Ingiere mucha agua.

Domingo, Noviembre 1 2015

¿como bajar la panza rapidisimo ? Pues te damos la solucion

Cena con poca sal. Si te quieres despertar sintiéndote menos hinchada, definitivamente evita comidas con alto contenido en sodio, Lo que pasa es que la sal permanece en tu sistema durante la noche, por lo que te despertarás más hinchada de lo normal. La mejor opción es cocinar una cena saludable con vegetales al vapor y proteína magra, nada de esto está cargado con sal.

Haz ejercicio por la noche. Sabes que sudar te puede ayudar a perder peso, pero tal vez creas que ejercitarte en las horas próximas a irte a la cama, puede hacer que no puedas dormir. Las personas más activas tienen 56 hasta 67 por ciento mayor probabilidad de dormir mejor, sin importar la hora a la que se ejerciten.

Prepara tu comida del día siguiente la noche anterior. Una comida promedio de cualquier restaurante contiene más del doble de calorías que deberías consumir en una sentada,

¿Pero, con las prisas de la mañana, quién tiene tiempo para prepararse su comida? Aléjate de todas esas calorías extras preparándote tu comida la noche anterior. (Puedes intentar con una deliciosa ensalada de atún o pollo).

Toma suficiente agua. Los líquidos limpian tu sistema, lo que te ayudará a deshacerte de cualquier resto de agua que estés reteniendo. Pero, como no te querrás despertar a media noche para correr al baño, deja de tomar una hora antes de irte a dormir.

Asegúrate que tu cuarto esté completamente oscuro. La melatonina puede ayudar a tu cuerpo a producir más hormonas quema-grasa. Como tu cuerpo produce melatonina naturalmente, asegúrate de no interrumpir su producción con luces artificiales.

Baja la temperatura de tu recámara.

La idea de quemar calorías mientras duermes puede parecer demasiado buena para ser cierta, pero un estudio Clinico descubrió que las personas que duermen en una habitación a menor temperatura, queman hasta siete veces más calorías que aquellas que duermen en temperaturas más elevadas.

asi que manos a la obra!....